В результате исследования ученые обнаружили, что лучший способ справиться с бессонницей - создание специального расслабляющего ритуала перед сном. Участники исследования, которые проводили 20-минутные ритуалы перед сном, испытали значительное улучшение качества сна.
Специалисты считают, что ключом к успеху может быть систематичность и последовательность действий, которые помогают мозгу и телу перейти в режим отдыха. Одним из самых популярных ритуалов оказалось упражнение йоги, прослушивание спокойной музыки или чтение книги перед сном.
Основные рекомендации ученых заключаются в том, чтобы избегать экранов устройств, таких как смартфоны и планшеты, за час до сна. Также, создание уютной и комфортной обстановки в спальне способствует быстрому засыпанию и качественному сну.
Одним из ученых, говорит: "Важно создать ритуал, который будет приятным и успокаивающим для вас лично. Это может быть что угодно – от чашечки травяного чая до ароматерапии. Главное, чтобы это было именно ваше маленькое удовольствие в конце дня".
